La prise de masse a un coût, souvent sous-estimé au moment de s'y lancer. Manger plus, et mieux, représente une dépense réelle qui s'ajoute au budget alimentaire habituel. Voici un décryptage honnête des postes de dépense, pour éviter les mauvaises surprises.
Le poste principal : l'alimentation
L'essentiel du budget d'une prise de masse ne vient pas des compléments, mais de la nourriture elle-même. Une prise de masse implique un surplus calorique, généralement de 300 à 500 kcal par jour au-dessus des besoins de maintenance, ce qui se traduit concrètement par plus de viande, poisson, œufs, féculents, fruits et légumes. À titre indicatif, ce surplus alimentaire représente souvent 50 à 100 € de plus par mois par rapport à une alimentation de maintenance, selon les choix (produits bruts vs transformés, qualité des protéines, etc.). Les protéines animales (viande, poisson) sont le poste le plus coûteux ; les féculents (riz, pâtes, avoine, légumineuses) restent le moyen le moins cher d'augmenter l'apport calorique.
Les compléments : un complément, pas une base
Les compléments alimentaires ne remplacent pas la nourriture, mais peuvent faciliter l'atteinte des objectifs caloriques et protéiques, surtout en cas de contraintes de temps ou d'appétit limité.
Whey protéine : à raison d'une à deux portions par jour (25-50 g), comptez environ 15 à 30 €/mois selon le produit choisi. L'écart de prix entre les whey du marché est souvent moins lié à la qualité qu'au marketing ; comparer le prix par gramme de protéine réellement présent (et non le prix au kilo du produit) permet d'éviter de payer pour de l'emballage.
Créatine monohydrate : à 5 g/jour, une dose de créatine certifiée Creapure coûte généralement entre 5 et 10 €/mois. C'est l'un des compléments au meilleur rapport coût/bénéfice, avec une base scientifique solide.
Autres compléments (EAA, pre-workout, etc.) : facultatifs, souvent plus chers pour un bénéfice moins établi ou redondant avec une alimentation déjà couvrant les besoins en protéines. À envisager seulement une fois les bases (alimentation, whey, créatine) en place.